Come scegliere le scarpe da corsa

La corsa è considerata uno dei tipi di allenamento più popolari. Tutti ne sono coinvolti, sia bambini che adulti, indipendentemente dal sesso. Affinché la lezione sia utile, ma al contrario - per non ferire le gambe, vale la pena sapere come scegliere le scarpe da ginnastica per correre. In questo caso, le calzature generali non sono adatte. Esistono modelli speciali che tengono conto degli indicatori di peso, del sesso, della posizione del piede, persino della tecnica da cui sei guidato durante le lezioni.

Elenco dei migliori produttori di scarpe da corsa

Le sneakers vanno scelte sulla base delle proposte di aziende note. Ciò è dovuto al fatto che marchi eminenti apprezzano la loro reputazione, e quindi tutti i prodotti, prima di entrare nel mercato, vengono sottoposti ad una serie di controlli di controllo. Inoltre, tali marchi producono calzature con un approccio completo al compito. Realizzano scarpe da ginnastica basate sullo studio degli stress che gli atleti devono affrontare durante l'allenamento. C'è anche la possibilità di creare nuovi materiali che verranno utilizzati per le scarpe da corsa.

Se decidi di dedicarti seriamente al jogging, è meglio prestare attenzione a scarpe speciali con eccellenti qualità di ergonomia e comfort. Dopo aver analizzato la situazione del mercato, letto le opinioni di professionisti e consumatori sul Web, siamo giunti alla conclusione che i prodotti di questi marchi meritano attenzione: Adidas, Asics, Saucony, Mizuno e Nike.

I parametri principali per la scelta delle scarpe da corsa

La dimensione

Questo parametro è uno dei più basilari. I produttori hanno tabelle di dimensioni speciali, che sono rappresentate da metriche nazionali come Regno Unito, Stati Uniti, Euro, CM. Ad esempio, Salomon produce taglie piccole, ma La Sportiva ne produce di più grandi. Se acquisti scarpe in un negozio, non ci saranno problemi con questo, puoi provarli. Ma se ti sei rivolto all'ordine Internet, è importante non calcolare male le dimensioni.

È meglio scegliere una volta per tutte una metrica dimensionale, che seguirai sempre quando scegli le scarpe da corsa. È importante ricordare che è corretto portare scarpe con un margine di 0,5-1 taglia rispetto a quella reale se si percorreranno lunghe distanze, in particolare nelle zone di montagna. Ma credimi, se qualcuno afferma che Salomon Speedcross dovrebbe essere indossato solo schiena contro schiena, allora questa è un'opinione sbagliata. Il fatto è che puoi facilmente guadagnare problemi al pollice. Ad esempio, l'osteomielite dell'alluce è comune.

Nel caso in cui conosci il tuo corpo e spesso incontri gonfiore alle gambe, è meglio prendere scarpe con un margine di misura. È anche meglio farlo se prevedi di inserire una rete aggiuntiva, indossa un calzino di lana. Di conseguenza, è possibile che le dimensioni delle scarpe da ginnastica siano 1,5 taglie più grandi. La cosa più importante è mantenere la gamba comoda.

Se corri per brevi distanze, non tendere a indossare solette ortopediche, quindi puoi prendere la taglia in taglia. Ma tieni presente che vale comunque la pena lasciare una piccola distanza tra le dita dei piedi e l'area delle dita. Lascia che sia 2 mm, e va bene.

Quali sneakers scegliere: leggere o pesanti?

Non dovrebbero esserci difficoltà con questo parametro. Se si tratta di una scarpa da corsa per lunghe distanze, il peso dovrebbe essere di 280-350 grammi. per 1 scarpa da ginnastica. Le dimensioni nel calcolo sono nella media. Si noti che maggiore è la dimensione, maggiore è il peso. Di conseguenza, questa regola funziona con una dimensione inferiore.

Eccellenti sneakers moderne con un design competitivo peseranno 170-280 grammi. I trail runner fanno bene con i modelli da 330 grammi, però. A volte arrivano anche per primi al traguardo con questi modelli. La vittoria di un torneo di corsa dipenderà generalmente dalla scelta corretta delle scarpe da ginnastica e dalle condizioni fisiche dell'atleta.

Se questo è un velocista che corre a punte, le scarpe non saranno più pesanti di 250 grammi. Hanno un peso inferiore rispetto alle pantofole da casa e quindi il peso non si sente affatto.

Gli intenditori di gare di spedizione impegnative, ad esempio, la Patagonia Expedition Race, preferiscono scarpe offtrail o fuoristrada, il loro peso è stabile a 330 grammi.

Drop scarpa da corsa

La differenza di altezza dal tallone alla punta si chiama Drop. Il tacco delle scarpe da corsa dovrebbe essere più alto della punta, questa è una condizione speciale. Ad esempio, i parametri tecnici di una scarpa da ginnastica spesso indicano indicatori di caduta. Ad esempio, la designazione può essere specificata in questo modo: "20mm / 11mm (drop - 9mm)". La decodifica è che lo spessore del tallone nel punto più spesso è di 20 mm e la punta è di 11 mm nel punto più sottile.

Maggiore è il tasso di caduta, più è probabile che il corridore esegua il movimento corretto partendo dal tallone. A causa di ciò, viene anche determinato un rotolo liscio, da una punta in un modello del genere è molto scomodo correre, in particolare, sull'asfalto.

La caduta minima nella versione in esecuzione può essere di 4 mm. Questa è una versione sprint di spikes, ad es. piatto.

È importante tenere presente che questo indicatore non significa che il deprezzamento sia scarso. Oggigiorno i produttori di scarpe con un minimo drop le realizzano con suole alte con un buon assorbimento degli urti, lo stesso vale per le scarpe da strada.

Ammortizzazione della scarpa da corsa

Ogni produttore ha le proprie tecnologie uniche per la creazione di ammortizzazione. Credono che questa sia quasi la caratteristica più basilare che aiuta le persone a determinare quale scarpa da corsa è la migliore. In generale, questo è vero, in particolare, quando si tratta di scelta amatoriale.

Tutte le scarpe da corsa sono divise per zone di distribuzione dell'ammortizzazione:

• dotato solo nel tallone. Raro;
• nel tallone e nella punta. Tecnologia frequente;
• su tutta la superficie della suola.

Vale la pena scegliere il tipo giusto in base alle proprie esigenze individuali. Puoi consultare un ortopedico. Spesso si possono vedere varianti con ammortizzazione pronunciata nell'area della prima articolazione metatarso-falangea, ad es. pollice. L'ammortizzazione è importante se in passato sono stati trasferiti disturbi come l'artrite gottosa e la soluzione salina. Lo scopo principale dell'ammortizzazione sarà quello di assorbire il carico d'urto della corsa che colpisce tutte le articolazioni del corpo. Percorrendo 20 km con scarpe da ginnastica a suola piatta, pur non avendo muscoli forti e un sistema muscolo-scheletrico, potresti incontrare problemi.

Per questo motivo, tutti gli allenatori e i corridori esperti consigliano di pompare legamenti, piedi e muscoli del ginocchio, della schiena e dei muscoli profondi. L'ammortamento naturale è insito nel corpo umano, deve anche essere addestrato. Anche l'anatomia di un piede piatto può essere un fattore di riduzione delle caratteristiche naturali di assorbimento degli urti. Questa è la ragione principale per fare più GPP.

Tipi di scarpe da corsa

Prima di arrivare a una panoramica delle principali tipologie di scarpe da corsa, si suggerisce di considerare la classificazione generale per tutti i modelli. Prima di tutto, le scarpe da ginnastica dovrebbero essere selezionate in base al sesso. I piedi delle donne e degli uomini differiscono per struttura, il rapporto tra peso corporeo e area, per questo motivo, la pressione sulla pianta di entrambi i sessi non è simile nei valori.

Oltre alle decisioni di design, le caratteristiche delle scarpe da corsa da uomo saranno: proprietà di ammortizzazione pronunciate, minore sollevamento nel tallone e forma ampia.

Le scarpe da corsa da donna sono meno ammortizzate poiché le ragazze sono spesso più leggere degli uomini se si prendono cura del proprio aspetto. Inoltre, i produttori si preoccupano di preservare il tendine di Achille e quindi il tallone sui modelli deve essere sollevato molto più in alto.

È consuetudine dividere le scarpe sportive in sottospecie a causa della superficie di corsa. Queste sono opzioni per correre su asfalto, palestra e tapis roulant, per terreni accidentati.

La divisione non è casuale. È meglio se segui l'appuntamento. In questo caso, ti sentirai a tuo agio durante l'allenamento e le scarpe da ginnastica possono durare molto più a lungo.

Scarpe da ginnastica invernali

La variante è realizzata in materiale denso. In peso, può raggiungere fino a 800 grammi. Questa è la soluzione perfetta, poiché il materiale della tomaia è realizzato sotto forma di Gore-tex con isolamento aggiuntivo. La suola è ispessita, realizzata in polistirolo espanso, che protegge i piedi dall'umidità e dal freddo. I modelli invernali possono essere completati con borchie fuse e rimovibili in aggiunta. L'unico inconveniente è che le gambe non "respirano" al loro interno, anche utilizzando Gore-tex non è possibile farlo.

Scarpe da ginnastica estive

I produttori realizzano scarpe da ginnastica estive basate su materiali leggeri. In questo caso la suola sarà realizzata in schiuma o silicone. Per quanto riguarda il top, è consuetudine farlo sulla base di una maglia. In questa versione della scarpa, le gambe "respirano" perfettamente. Le sneakers si differenziano per il peso leggero. La coppia non supererà i 500 grammi. Possono essere usati per fare jogging per strada in estate, ma in palestra con le scarpe sarà comodo tutto l'anno.

Sneakers di mezza stagione

La variante è tra le sneakers invernali e quelle estive. La particolarità è che le scarpe non si bagneranno. Ha una suola spessa e ventilazione.

Sneakers da allenamento

Adatto per atleti professionisti e dilettanti. In questo caso, verrà fornita una buona ammortizzazione, il peso potrebbe essere leggermente aumentato. Un paio di sneakers peserà 250-400 grammi. La suola presenta un'elevata resistenza all'usura, distribuendo la pressione del piede su tutta la superficie. Il top è realizzato secondo la tecnologia Fluid Fit basata su una rete polimerica.

Queste sneakers sono caratterizzate da comfort e prestazioni di sicurezza. Ma per i campionati e le gare serie questa non è l'opzione migliore, poiché il peso è davvero grande. La suola è progettata per l'allenamento all'aperto sull'asfalto, non sulla superficie gommata dello stadio.

Professionisti:

• il supporto e la protezione delle gambe è affidabile;
• eccellenti proprietà di assorbimento degli urti;
• la suola è morbida e resistente;
• La ventilazione delle gambe è assicurata dalla tomaia in mesh.

Svantaggi:

• grande peso.

Sneakers da competizione

Questo tipo di calzature piace ai professionisti. Di norma, le scarpe da ginnastica sono 2 volte più leggere rispetto ai modelli di allenamento. Qui il peso è di 200-250 grammi. Ciò consente di sviluppare indicatori di velocità massima a distanza. La suola è flessibile e molto sottile. C'è anche una migliore presa per la corsa. L'opzione differisce anche in una presa rigida della zona della caviglia. Non è sempre conveniente, ma la velocità del corridore può essere mantenuta. Per quanto riguarda l'ammortamento, in questo caso, è pressoché assente. Per questo motivo le calzature non sono adatte alla formazione continua.

Professionisti:

• un peso leggero;
• puoi sviluppare alta velocità;
• la suola aderisce perfettamente al tapis roulant;
• ottima tenuta sulla gamba.

Svantaggi:

• adatto ad atleti professionisti;
• le proprietà non consentono alle scarpe da ginnastica di servire il loro proprietario per molto tempo.

Scarpe da ginnastica Cross Country

Opzione per chi ama correre fuoristrada. Si tratta di sneakers speciali con un peso aumentato fino a 400-500 grammi. Ciò è dovuto alle caratteristiche del design.Ecco una suola flessibile con rinforzo, battistrada e una tomaia densa con proprietà impermeabili.

Professionisti:

• le scarpe da ginnastica non si bagneranno;
• la suola è spessa, ha un ottimo assorbimento degli urti e protezione dai sassi;
• il peso è distribuito uniformemente;
• ottima flessibilità, che consente di sopportare alti e bassi;
• il protettore è goffrato, il che consente di afferrare il più possibile la superficie del tapis roulant.

Svantaggi:

• peso elevato;
• non c'è ventilazione.

Allacciatura

Questo è un parametro altrettanto importante che ti consente di fissare il piede durante la corsa. L'allacciatura può essere classica, rapida e su nodi ordinari. La scelta è solo tua. Se questa è un'opzione rapida, non ha eguali in termini di velocità, soprattutto quando si tratta di allenarsi al freddo. L'allacciatura classica è più morbida e comoda se devi allentarla.

In buone scarpe da corsa, puoi trovare uno scomparto in cui vengono rimossi nodi o residui di allacciatura in modo che non interferiscano con la corsa.

Rigidità e fissazione del tallone

Per i corridori di fondo, questo è un parametro importante. I punti dovrebbero essere riparati bene. Non puoi lasciarlo uscire o scorrere in avanti. Se premi il tallone della suola più in alto, dovrebbe essere fermo o avere scoppi minimi. La sicurezza del tendine d'Achille dipenderà da questo. Solo la scarpa da trail minimalista ha un tallone imbottito, ma la tenuta è comunque alta.

Lo stesso si può dire delle scarpe da strada. Nella versione da allenamento, il tallone si fissa bene ed è sempre rigido. Ma ci sono molte variazioni competitive. Questo è, ad esempio, per la corsa di triathlon, dove la scarpa è morbida nel tallone.

Geometria del battistrada

La geometria del battistrada può influenzare l'aderenza delle scarpe da trail running. Il battistrada e il disegno determineranno come la suola reagisce al contatto con lo sporco, quanto è facile da pulire. Se il battistrada è intasato, l'aderenza sul fango sarà zero. È consuetudine dire dalla geometria e dalla larghezza dei tacchetti che l'aderenza complessiva dipende.

Sulla base dei dati di cui sopra, sarai sicuramente in grado di acquistare scarpe da corsa di qualità che porteranno risultati estremamente desiderabili durante l'allenamento.