בפעילות גופנית על מאמן אליפטי, אתה יכול לשאוב את קבוצות השרירים העיקריות, לחזק את הלב וכלי הדם, אך לא להשפיע לרעה על מפרקי המפרקים, ולרדת במשקל. למרות היתרונות הרבים, יש לקחת בחשבון ניואנסים מסוימים בעת בחירתם. מאמר זה יראה לכם כיצד לבחור מאמן אליפטי.
תוֹכֶן
מה זה?
זהו מכשיר עם ידיות ניתנות / קבועות ושני דוושות רגליים, לפעמים יש מושב. לסימולטור יכולים להיות מספר מצבי הפעלה:
- הליכה וריצה רב מהיריים;
- אימון ידיים באמצעות ידיות מיוחדות.
ההבדל העיקרי מסימולטורים אחרים הוא תנועת הגפיים התחתונות לאורך מסלול אליפסואידלי.
הירכיים ושרירי השוקיים עובדים על האליפסואיד. מפרקי הברך כמעט אינם מעורבים, כך שהסיכון לפציעה הוא מינימלי. הודות לכך אנשים הסובלים ממחלות מפרקים יכולים לעבוד על האליפסה.
על ידי ביצוע הצעד ההפוך, אתה עובד על glutes והגידים. קשה מאוד להשיג השפעה זו על סימולטור אחר, ולכן מומחים מכנים את האליפסה המכשיר הטוב ביותר להכשרה עצמאית.
באמצעות הידיות תשאב את זרועותיך. בעבודה בו זמנית של הגפיים העליונות והתחתונות, בתוך תקופה קצרה ניתן לשאוב כמעט את כל קבוצות השרירים, אפילו פסיביות (הן מופעלות כדי לשמור אותן על הדוושות). זה גם מגביר את זרימת הדם.
אורביטרק בולטת על רקע מכשירים אחרים:
- רב תכליתיות, שכן במהלך האימון זה עובד כמעט על כל שרירי הגוף.
- היעדר מגבלות על אימון גופני. המכשיר מתאים גם לספורטאים מתחילים וגם לספורטאים מקצועיים.
- צדדיות. זה יכול לשמש אנשים מכל הגילאים.
- זמן מינימלי שבילה. תוך חצי שעה בלבד תוכלו לחזק את ה- CVS, להדק את גופכם ולשפר את רווחתכם.
- נוכחות של מספר מצבי הפעלה. בשילוב ריצה, הליכה, חתירה וסקי במכשיר אחד, תוכלו לשאוב את השרירים כמו שצריך.
- בִּטָחוֹן. המפרקים מקבלים מתח מינימלי, ולכן הם לא נפצעים.
המינוס של האליפסה הוא מפעיל עומס רב על השרירים ועל כל הגוף כולו. כדי להשיג תוצאה חיובית בלבד מהאימון, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך מראש.
עקרון הפעולה והעיצוב של מאמן אליפטי
האליפסואיד מורכב מ:
- מסגרות על תמיכה להחליק;
- דוושות מדרגה המחוברות לגלגל התנופה ולמעקות הניתנים להזזה;
- חסימת התנגדות;
- מיקרו-בקר או מחשב פשוט;
- חיישני דופק (לא כל הדגמים).
הסימולטור עובד בפשטות רבה: תפסו את המעקות, דרכו על הדוושות ולחצו עליהן לסירוגין, "צעדו" קדימה ועזרו לעצמכם בידיים.
הודות למסלול האליפטי שלאורכו הרגליים נעות, אתה מרגיש שאתה חסר משקל. עמוד השדרה שלך פרוק לחלוטין. שרירים מתנדנדים בגלל נוכחות של חסימת התנגדות.
סוגי מאמנים אליפטיים
כיום ישנם מספר סוגים של אליפסות.
מַגנֶטִי
ההתנגדות מסופקת על ידי מגנט מובנה: כאשר מתקרבים לגלגל התנופה הוא מאט וכשהוא מתרחק משיכתו פוחתת. כתוצאה מכך הנסיעה חלקה ובטוחה.
סימולטור כזה יכול לתמוך באדם שמשקלו עד 180 ק"ג. יש 30 רמות עומס, 13 תוכניות אימונים. המכשיר מצויד במיקרו-מחשב. האליפסואיד המגנטי קטן בגודלו - 1.6 * 0.70 * 1.2 מ '.
יתרונות:
- קוֹמפָּקטִי;
- בעל רמות עומס רבות;
- בעל חלקות גבוהה של תנועה ומיתוג;
- עובד בשקט;
- בעל חיישני דופק.
החיסרון היחיד אך המשמעותי - מחיר גבוה יחסית.
מֵכָנִי
סוג הסימולטור הפשוט והזול ביותר. הם מתפקדים בזכות כונן חגורה המחבר גלגל תנופה כבד וגלגלת. גלגל התנופה יכול להיות ממוקם בחלק הקדמי או האחורי. הסימולטור יכול לתמוך בספורטאים עד 120 ק"ג. הוא גדול מאוד - 2.5 * 0.85 * 1.8 מ '. מצבי הטעינה מוגבלים.
יתרונות:
- קל לשימוש;
- ניתן לתקן;
- שואב היטב את כל השרירים;
- בעל כוונון עומס פשוט;
- נמכר במחיר משתלם.
חסרונות:
- רוֹעֵשׁ;
- מהלך חד.
אווירומגנטי
מופעל באמצעות חשמל או גנרטור מובנה. גודל המדרגה משתנה בין 40 ס"מ. יחידת העבודה מותקנת אנכית, ולכן הסימולטור התגלה ככולל מאוד - 1.65 * 0.7 * 1.75 מ '. משקלו אינו עולה על 80 ק"ג. אליפסואיד כזה יכול לשמש אנשים במשקל של עד 150 ק"ג.
יתרונות:
- מגוון עומסים ותוכניות;
- עבודה כמעט שקטה;
- פעולה לטווח ארוך;
- צריכת חשמל מינימלית.
חסרונות:
- מחיר גבוה;
- לעתים נדירות יוצאים למכירה.
אלקטרומגנטית
המודל היקר והפונקציונלי ביותר. ההתנגדות מגיעה ממגנטים בשליטה חשמלית. מרבית האליפסואידים האלקטרומגנטיים מצוידים במחשב המייצר עומס רב-מפלסי עם מעבר חלק.
אורך הצעד ניתן לכוונון בטווח של 0.45-1 מ 'מכיוון שאליפסואידים כאלה מיועדים לאנשים מאומנים. האליפסואיד האלקטרומגנטי שוקל כ- 200 ק"ג ומגיע לגודל של 2.6 * 1.05 * 1.85 מ '. ניתן להשתמש בו על ידי אנשים במשקל של עד 180 ק"ג.
יתרונות:
- פונקציות רבות ושונות;
- חוסר רעש;
- מבחר גדול של עומסים;
- תוכניות רבות;
- חיישנים שונים מסופקים כדי לפקח על מצבו של הספורטאי;
- עמידות בפני שבירה;
- עֲמִידוּת.
חסרונות:
- גודל ומשקל גדולים;
- עבודה מרשת החשמל;
- מחיר גבוה.
אפשרויות בחירת מאמן אליפטי
בעת בחירת אליפסואיד, עליך לשים לב לקריטריונים כאלה.
יכולת הרמה
נסו לקנות מכשירים שיכולים "למשוך" אדם שמשקלו עד 200 ק"ג. גם אם למשפחה שלך אין כאלה, מלאי לא יפגע. זה יעזור למנוע נזק למסגרת ויחידת ההתנגדות.
מימדים כוללים
שקול את גודל המכונה. אם השטח שלך מוגבל, אליפסה אלקטרומגנטית מקצועית תתפוס מקום רב. במצב כזה, מומלץ לרכוש דגם מגנטי קטן או מתקפל.
גודל הצעד
כדאי לקחת בחשבון את גודל הרגליים ואת רמת הכושר הגופני.
למתחילים ולאנשים נמוכים, אורך פסיעה של 30-40 ס"מ מתאים, לאנשים בגובה ממוצע או לספורטאים חובבים - 40-50 ס"מ, למקצוענים או לאנשים גבוהים - יותר מ- 50 ס"מ.
גַלגַל תְנוּפָה
לפי המיקום של חלק זה, האליפסואיד הוא:
- הנעה אחורית. מתאים לסימולציה של סקי או ריצה, מכיוון שגוף האדם מוטה קדימה במהלך האימון. למרות גודלם הקטן של הסימולטורים, אנשים גבוהים יכולים להתאמן עליהם.
- הנעה קידמית. בסימולטורים כאלה הפער בין הדוושות קטן יותר, מה שמאפשר לשמור על גוף ישר. מתאים להורדת קילוגרמים עודפים ושאיבת שרירים.
אליפסואידים מסוימים המיועדים לשימוש ביתי מרכזים את גלגל התנופה.מבחינת המאפיינים הטכניים, הם דומים לאלה המונעים הקדמיים, אך נבדלים מהם במידות קטנות יותר.
כמו כן, גלגלי תנופה שונים במשקלם. קטן, עד 10 ק"ג, פחות עומס על השרירים. גדולים יכולים לשקול עד 45 ק"ג. הם מעלים את מחיר המכונה, אך יש להם נסיעה חלקה יותר ושרירי משאבה טובים יותר.
מחשב
המחשב מעלה את עלות הסימולטור, אך בתנאי השימוש העצמאי בסימולטור אי אפשר להסתדר בלעדיו. המחשב מציג מידע אודות:
- קילומטרים שעברו;
- מהירות דיווש;
- משך האימון;
- קצב לב;
- הוצאות קלוריות;
- עומס שנוצר.
תוכניות עומס והדרכה
ככל שרמות העומס רבות יותר, המעבר ביניהן חלק יותר. אליפסואידים אלקטרומגנטיים מגיעים לתוצאות הטובות ביותר לקריטריון זה.
כאשר אתה לומד תכניות אימונים, התחל לא מהכמות, אלא מהזמינות של אלה הנדרשים עבורך. במקרה זה, המחשב יבחר באופן עצמאי את העומס עבורך.
איך זה עוזר לרדת במשקל
אימונים אירוביים שורפים שומן, כך שאדם מאבד משקל. אתה יכול להשתמש בסימולטורים שונים בתהליך, אך האליפסואיד מראה את אחת התוצאות הטובות ביותר. על מנת שתוכל להתחיל לרדת במשקל במהלך האימון, מומלץ:
- שלוט שמספר הקלוריות שנשרף הוא יותר מצריכה. אם אינכם מייצבים את התזונה ואוכלים הרבה, גם אימון אליפסואידי יומי לא ייתן תוצאות חיוביות.
- תהנה מהאימונים שלך. כוון לחיובי ותצליח. כדי להאיר את זמן השיעור שלך, אתה יכול לצפות בסרט או להאזין למוזיקה במקביל.
- התאמן לפחות 4 פעמים בשבוע. ללא אימונים סדירים, לא תוכלו להשיג גוף יפהפה וחטוב.
- תן את כל המיטב. הקלוריות המוצגות בתצוגה עשויות שלא להתאים לערך בפועל עד 50 אחוז. להיות פעיל במשך חצי שעה זה הרבה יותר יעיל מאימון נינוח בן מספר שעות.
כיצד לבחור מאמן אליפטי
אם אתה זקוק לאליפסואיד זול, בחר במודל מכני של חגורה ללא מחשב מיני. הוא יצויד בגלגל תנופה של 8 קג"מ. רמת העומס מינימלית. אך שינוי פשוט במיקום הגוף יסייע להשגת התוצאה הרצויה. יש לבחור מאפיינים טכניים בהתאם לנתונים הפיזיים שלך.
אם אתה זקוק לאליפסואיד זול אך פונקציונלי, קנה מגנטי עם גלגל תנופה עד 15 ק"ג. הדגם מצויד במחשב קטן, 20 רמות עומס ו -4 תוכניות אימונים בסיסיות.
אם יש לכם הרבה מקום פנוי וכסף, קנו דגם אלקטרומגנטי יקר. מחירו הגבוה מוצדק לחלוטין על ידי האיכות והפונקציונליות. קנו מאמן עם גלגל תנופה במשקל של 15 ק"ג לפחות, מחשב מובנה ומספר תוכניות תלויות דופק.
מיטב היצרנים של מאמנים אליפטיים - באיזו חברה לבחור
אם אתה לא עוסק בספורט מקצועי, אתה בקושי מכיר יצרנים טובים של ציוד כושר. על פי ביקורות של מאמנים מקצועיים ומומחים רפואיים, אליפסואידים איכותיים מיוצרים על ידי פיסול גוף, אינטנסור, רוח, פרוקסימה ואינפיניטי.
עלות מאמנים אליפטיים
| סוג אליפסואידי | מחיר (ברובלים) |
| מֵכָנִי | 8 000-22 000 |
| מַגנֶטִי | 8,500 "בית", 250,000-300,000 - מקצועי |
| אלקטרומגנטית | 17 000 – 1,400 000 |
| אווירומגנטי | 90 000-350 000 |
ביקורות צרכנים
קניתי לעצמי אופק אנדים אלקטרומגנטי 3. הוא מורכב ואמין היטב. מערכת הקיפול יעילה ונוחה. מסיבה כלשהי, ההוראה בשפה הרוסית נקטעה, כך שאם יש לך שאלות עליך לפענח את ההוראה האנגלית. היצרן טוען כי בסימולטור יש רמקולים מובנים, אך לא ראיתי אותם. במסלול מסלולי, תנועת הדוושה הימנית מעט קשה אך מלבדי אף אחד אחר לא שם לב לכך. אפילו פניתי לשירות, אך המומחה לא מצא הפרות.
הם מתאמנים על הסימולטור כל יום במשך שישה חודשים, עד שהכל מתאים להם.חבר החליט לחסוך כסף וקנה טורנו, אז הוא "מיצה" את עצמו תוך כמה חודשים בלבד. אני ממליץ לא לחסוך כסף בקניית סימולטור.
אנדרו
לאחר הלידה גופי חדל להתאים לי, ולכן החלטתי לרדת בדחיפות במשקל. מכיוון שאין עם מי להשאיר את התינוק, בעלי ואני החלטנו לקנות מאמן אליפטי ולהתאמן בבית. בחרנו ב- KETTLER 7655-350 Skylon 5. למרות שזה יקר, החלטנו לא לחסוך כסף. הם הביאו אותי הביתה, הקימו הכל במהירות והתחלתי ללמוד לאט. האורביטרק עובד בשקט מאוד, וזה חשוב, כי יש לנו דירת חדר והילד ישן איתנו. הבעל גם החליט להתאמן. כתוצאה מכך, תוך חודש בלבד הורדתי 5 ק"ג, והוא - 7. הנתון התהדק באופן ניכר. הבעל אפילו ויתר על העישון, אם כי לפני כן לא היה מספיק כוח רצון. אני מרגיש הרבה יותר טוב ויש לי יותר אנרגיה. אנחנו מאוד מרוצים מהרכישה. עם חסרונות, אני יכול רק למנות את העלות הגבוהה, אבל זה מוצדק לחלוטין על ידי איכות הסימולטור.
אלכסנדרה
פרוקסימה פנדה הוא מאמן מן המניין, למרות ממדיו הצנועים. גם המחיר שלו סביר מאוד. חיפשתי מסלול מסלול המשלב פונקציונליות מקסימלית ומחיר מינימום, ופרוקסימה פנדה ענה במלוא הדרישות שלי. המכשיר יציב, קטן ועובד בשקט. עובד החנות התקין אותו במהירות והראה לו כיצד לעשות זאת נכון. התפריט בשפה האנגלית אינו מביא אי-נוחות, אם כי שליטתי בשפה זו לקויה. כפתורי הבקרה גדולים, במרחק מספיק זה מזה, ולכן קשה לטעות. במודל שלי, דופק הלב הוא "צולע", אז הייתי צריך לקנות אחד נפרד. אני מאוד מרוצה מה"פנדה "שלי.
ולריה
אמי ואני מזמן רצינו לקנות כלי חרס מאחר שיש לנו עבודה בישיבה ואין זמן לבקר בחדר הכושר. בחרתי הרבה זמן והחלטתי לקנות HouseFit Compact E1.0 אליפסואיד מגנטי. העוזר שלנו כבר בן שנתיים, אז אני מצהיר בביטחון שמדובר במכשיר איכותי ואמין. זה תופס מקום מינימלי בדירה. כדי להסתובב בדירה בסימולטור, מסופקים גלגלים, ואם יש לך רצפה לא אחידה, תוכל להגדיר את המכשיר באמצעות הרגליים המתאימות. ההוראות הנלוות מכילות תיאור של תרגילי החימום שיש לבצע לפני האימון. בזכות אימונים שיטתיים אמי ואני ירדנו היטב במשקל ושיפרנו את רווחתנו. תוצאה דומה השיגה דודתי הקשישה הסובלת מעודף משקל ויתר לחץ.
אנה
תוֹצָאָה
עכשיו אתה יודע לבחור את המאמן האליפטי הנכון. אנו מקווים שהמאמר שלנו יעזור לכם בכך.
