איך לבחור נעלי ריצה

ריצה נחשבת לאחד מסוגי האימונים הפופולאריים ביותר. כולם עוסקים בזה - גם ילדים וגם מבוגרים, ללא קשר למין. על מנת שהשיעור יועיל אך להיפך, לא לפגוע ברגליים, כדאי לדעת כיצד לבחור נעלי ספורט לריצה. במקרה זה, הנעלה כללית אינה מתאימה. ישנם מודלים מיוחדים שלוקחים בחשבון מדדי משקל, מין, מיקום כף הרגל, ואפילו את הטכניקה שאתה מונחה במהלך השיעורים.

רשימה של מיטב יצרני נעלי הריצה

יש לבחור נעלי ספורט על פי הצעות חברות ידועות. זאת בשל העובדה שמותגים בולטים מעריכים את המוניטין שלהם, ולכן כל המוצרים, לפני כניסתם לשוק, עוברים סדרת בדיקות בקרה. בנוסף, מותגים כאלה מייצרים הנעלה עם גישה מקיפה למשימה. הם מכינים נעלי התעמלות על סמך חקר הלחצים העומדים בפני ספורטאים בזמן פעילות גופנית. יש אפילו אפשרות ליצור חומרים חדשים שישמשו לנעלי ריצה.

אם תחליט לעסוק ברצינות בריצה, עדיף לשים לב לנעליים מיוחדות עם איכויות מצוינות של ארגונומיה ונוחות. לאחר שניתחנו את מצב השוק, לאחר שקראנו את חוות דעתם של אנשי מקצוע וצרכנים באינטרנט, הגענו למסקנה כי המוצרים של המותגים הללו ראויים לתשומת לב: אדידס, אסיקס, סאוקוני, מיזונו ונייק.

הפרמטרים העיקריים לבחירת נעלי ריצה

הגודל

פרמטר זה הוא אחד הבסיסיים ביותר. ליצרנים טבלאות גודל מיוחדות, המיוצגות על ידי מדדים לאומיים כגון בריטניה, ארה"ב, יורו, CM. לדוגמא, סלומון מייצרת מידות קטנות, אך לה ספורטיבה מייצרת גדולות יותר. אם אתה קונה נעליים בחנות, אז לא יהיו שום בעיות עם זה, אתה יכול לנסות אותן. אבל אם פנית להזמנה באינטרנט, חשוב לא לחשב את הגודל בצורה שגויה.

עדיף לבחור אחת ולתמיד מדד ממדי אחד, שתעקוב אחריו תמיד בבחירת נעלי ריצה. חשוב לזכור שנכון לקחת נעליים עם שוליים של 0.5-1 גודל מהאמיתית אם תרוץ למרחקים ארוכים, במיוחד באזורים הרריים. אבל תאמין לי, אם מישהו טוען שיש ללבוש את סלומון ספידקרוס רק גב, אז זו דעה שגויה. העניין הוא שאתה יכול בקלות להרוויח בעיות אגודל. לדוגמא, אוסטאומיאליטיס של הבוהן הגדולה שכיח.

במקרה שאתה מכיר את גופך, ולעתים קרובות אתה נתקל בנפיחות ברגליים, עדיף לקחת נעליים עם שוליים. עדיף לעשות זאת אם אתם מתכננים להכניס רשת נוספת, ללבוש גרב צמר. כתוצאה מכך יתכן שגודל נעלי הספורט יהיה גדול ב -1.5 מידות. הדבר החשוב ביותר הוא לשמור על רגלך נוחה.

אם אתה רץ למרחקים קצרים, לא נוטה ללבוש מדרסים אורטופדיים, אז אתה יכול לקחת את הגודל בגודל. אך יש לזכור שעדיין כדאי להשאיר מרחק קטן בין האצבעות לאזור הבוהן. שיהיה 2 מ"מ וזה טוב.

איזה נעלי ספורט לבחור: קל או כבד?

לא אמורים להיות קשיים בפרמטר זה. אם זו נעל ריצה למרחקים ארוכים, אז המשקל צריך להיות 280-350 גרם. לסניקרס אחד. הגדלים בחישוב הם ממוצעים. שימו לב שככל שהגודל גדול יותר, כך המשקל גדול יותר. בהתאם לכך, כלל זה עובד בגודל קטן יותר.

נעל תחרות מודרנית מעולה תשקל 170-280 גרם. רצי שבילים מסתדרים היטב בדגמי 330 גרם. לפעמים הם אפילו מגיעים קודם לקו הסיום בדגמים כאלה. זכייה בטורניר ריצה תלויה בדרך כלל בבחירה הנכונה של נעלי התעמלות ובמצב גופו של הספורטאי.

אם מדובר באצן שרץ בקוצים, אז הנעליים לא יהיו כבדות מ -250 גרם. משקלם פחות מכפכפי הבית, ולכן המשקל כלל אינו מורגש.

אניני טעם של מירוצי משלחות מאתגרים, למשל, מירוץ המשלחת של פטגוניה, מעדיפים נעלי שטח או נעלי שטח, משקלם יציב על 330 גרם.

זרוק נעל ריצה

ההבדל בגובה מהעקב ועד הבוהן נקרא Drop. עקב נעלי הריצה צריך להיות גבוה יותר מהבוהן, זהו מצב מיוחד. לדוגמא, הפרמטרים הטכניים של נעלי ספורט מעידים לרוב על אינדיקטורים לירידה. לדוגמא, ניתן לציין את הייעוד כך: "20mm / 11mm (drop - 9mm)". הפענוח הוא שעובי העקב בנקודה העבה ביותר הוא 20 מ"מ, והבוהן היא 11 מ"מ בנקודה הדקה ביותר.

ככל שקצב הנפילה גבוה יותר, כך הסבירות שהרץ מבצע את התנועה הנכונה החל מהעקב. בשל כך, נובע גם גלגול חלק, מכף רגל בדגם כזה זה מאוד לא נוח לרוץ, במיוחד, על אספלט.

הירידה המינימלית בגרסת הריצה יכולה להיות 4 מ"מ. זו גרסת ספרינט של קוצים, כלומר שָׁטוּחַ.

חשוב לזכור שמדד זה אינו אומר שהפחת הוא ירוד. כיום, יצרני נעליים עם ירידה מינימלית מייצרים אותם עם סוליות גבוהות עם ספיגת זעזועים טובה, כך גם לגבי נעלי דרכים.

ריפוד נעלי ריצה

לכל יצרן יש את הטכנולוגיה הייחודית שלו ליצירת ריפוד. הם מאמינים שזהו המאפיין הבסיסי ביותר המסייע לאנשים לקבוע איזו נעל ריצה היא הטובה ביותר. באופן כללי, זה נכון, בפרט כשמדובר בבחירה חובבנית.

כל נעלי הריצה מחולקות לפי אזורי חלוקה לריפוד:

• מצויד רק בעקב. נָדִיר;
• בעקב ובבוהן. טכנולוגיה תכופה;
• על פני כל שטח הסוליה.

כדאי לבחור את הסוג הנכון בהתאם לדרישות האישיות שלכם. ניתן להתייעץ עם אורטופד. לעתים קרובות ניתן לראות וריאנטים עם ריפוד בולט באזור המפרק המטטרסופלאנגאלי הראשון, כלומר אֲגוּדָל. ריפוד חשוב אם בעבר הועברו מחלות כגון דלקת מפרקים גאוטית, מלוחים. המטרה העיקרית של הריפוד תהיה לספוג את עומס ההלם מריצה שפוגע בכל מפרקי הגוף. ריצה של 20 ק"מ בנעלי ספורט עם סוליות שטוחות, בעוד שאין לך שרירים חזקים ומערכת שלד-שריר, אתה עלול להתמודד עם בעיות.

מסיבה זו, כל המאמנים והרצים הוותיקים ממליצים לשאוב את הרצועות, הרגליים והשרירים בברך, בגב ובשרירים העמוקים. הפחתה טבעית טבועה בגוף האדם, צריך גם להכשיר אותה. אפילו האנטומיה של כף רגל שטוחה יכולה להוות גורם להפחתת המאפיינים הטבעיים של ספיגת זעזועים. זו הסיבה העיקרית לעשות יותר GPP.

סוגי נעלי ריצה

לפני שמגיעים לסקירה כללית על הסוגים העיקריים של נעלי ריצה, מומלץ לשקול את הסיווג הכללי לכל הדגמים. ראשית, יש לבחור נעלי ספורט על פי מין. כפות הרגליים של נשים וגברים שונות במבנה, היחס בין משקל הגוף לאזור, מסיבה זו, הלחץ על סוליית שני המינים אינו דומה בערכים.

מלבד החלטות עיצוביות, המאפיינים האופייניים של נעלי הריצה לגברים יהיו: תכונות ריפוד בולטות, פחות הרמה בעקב ואחרון רחב.

נעלי ריצה לנשים מרופדות פחות מכיוון שבנות לעתים קרובות קלות יותר מגברים אם הן דואגות למראה שלהן. כמו כן, היצרנים דואגים לשמר את גיד אכילס, ולכן יש להעלות את העקב בדגמים הרבה יותר גבוה.

נהוג לחלק נעלי ספורט לתת-מינים בשל משטח הריצה. אלו אפשרויות לריצה על אספלט, מכון כושר והליכונים, לשטח מחוספס.

החלוקה אינה אקראית. עדיף שתמלא אחר המינוי. במקרה זה תרגישו בנוח בזמן האימון, והנעלי ספורט יכולות להחזיק הרבה יותר זמן.

נעלי ספורט חורפיות

הגרסה עשויה מחומר צפוף. לפי משקל, הוא יכול להגיע עד 800 גרם. זה הפיתרון המושלם, מכיוון שהחומר העליון מיוצר בצורה של גור-טקס עם בידוד נוסף. המשטח החיצוני מעובה, עשוי קצף פוליסטירן המגן על כפות הרגליים מפני לחות וקור. ניתן להוסיף דגמי חורף עם חתיכים יצוקים ונשלפים בנוסף. החיסרון היחיד הוא שהרגליים לא "ינשמו" בהן, אפילו השימוש בגוריטקס אינו מסוגל לעשות זאת.

נעלי ספורט קיץ

היצרנים מייצרים נעלי ספורט קיץ על בסיס חומרים קלים. במקרה זה, הסוליה תהיה עשויה מקצף או סיליקון. באשר לחלק העליון, נהוג לעשות זאת על בסיס רשת. בגרסה זו של הנעל, הרגליים "נושמות" בצורה מושלמת. נעלי ספורט שונות במשקל קל. הזוג לא יעלה על 500 גרם. ניתן להשתמש בהם לריצה ברחוב בקיץ, אך בחדר הכושר בנעליים יהיה נוח כל השנה.

נעלי ספורט באמצע העונה

השונות בין נעלי החורף לקיץ. המוזרות היא שהנעליים לא יירטבו. יש לו סוליה עבה ואוורור.

נעלי התעמלות

מתאים לספורטאים וחובבים מקצועיים. במקרה זה תינתן ריפוד טוב, המשקל עשוי להיות מוגבר מעט. זוג נעלי התעמלות ישקלו 250-400 גרם. המשטח החיצוני כולל עמידות בפני בלאי גבוהה, ומפיץ את לחץ כף הרגל על ​​פני השטח כולו. החלק העליון עשוי בהתאם לטכנולוגיית ה- Fluid Fit המבוססת על רשת פולימרית.

נעלי התעמלות הללו מאופיינות בנוחות ובביצועי בטיחות. אבל עבור אליפויות ותחרויות רציניות זו לא האופציה הטובה ביותר, מכיוון שהמשקל הוא באמת גדול. המשטח החיצוני מיועד לפעילויות חוץ על אספלט, ולא על משטח האצטדיון המוגזם.

יתרונות:

• תמיכה והגנה על הרגליים אמינים;
• תכונות ספיגת זעזועים מצוינות;
• המשטח החיצוני רך ועמיד;
• אוורור הרגליים מובטח על ידי החלק העליון של הרשת.

חסרונות:

• משקל גדול.

סניקרס תחרות

סוג הנעלה זה מוצא חן בעיני אנשי המקצוע. ככלל, נעלי התעמלות קלות פי 2 ממשקולות האימון. כאן המשקל הוא 200-250 גרם. זה מאפשר לך לפתח מחווני מהירות מרביים למרחק. המשטח החיצוני גמיש ודק מאוד. יש גם אחיזה טובה יותר לריצה. האפשרות שונה גם באחיזה נוקשה של אזור הקרסול. זה לא תמיד נוח, אך ניתן לשמור על מהירות הרץ. בכל הנוגע לפחת, במקרה זה כמעט ואין. מסיבה זו הנעלה אינה מתאימה לאימונים רציפים.

יתרונות:

• משקל קל;
• אתה יכול לפתח מהירות גבוהה;
• הסוליה נצמדת באופן מושלם להליכון;
• אחיזה מצוינת ברגל.

חסרונות:

• מתאים לספורטאים מקצועיים;
• נכסים אינם מאפשרים לנעלי ספורט לשרת את בעליהם במשך זמן רב.

נעלי ספורט קרוס קאנטרי

אפשרות למי שאוהב לרוץ בשטח. מדובר בסניקרס מיוחדות במשקל מוגבר של עד 400-500 גרם. זאת בשל מאפייני העיצוב.הנה סוליה חיצונית גמישה עם חיזוק, דריכה וחלק עליון צפוף עם תכונות אטומות למים.

יתרונות:

• נעלי התעמלות לא יירטבו;
• המשטח החיצוני עבה, בעל ספיגת זעזועים מעולה והגנה מפני אבנים;
• משקל מחולק באופן שווה;
• גמישות מצוינת, המאפשרת לך לעלות וירידות;
• המגן מוטבע, מה שמאפשר לאחוז ככל הניתן במשטח ההליכון.

חסרונות:

• משקל כבד;
• אין אוורור.

סֵרוּג

זהו פרמטר לא פחות חשוב המאפשר לך לתקן את כף הרגל תוך כדי ריצה. השרוך ​​יכול להיות קלאסי, מהיר ועל קשר רגיל. הבחירה היא רק שלך. אם זו אפשרות מהירה, אז אין לה מהירות שווה, במיוחד כשמדובר בפעילות גופנית בקור. השרוך ​​הקלאסי רך ונוח יותר אם אתה צריך לשחרר אותו.

בנעלי ריצה טובות, תוכלו למצוא תא בו מסירים קשרים או שרידי שרוך כדי שלא יפריעו לו במהלך הריצה.

נוקשות וקיבוע בעקב

עבור רצי שטח זה פרמטר חשוב. יש לתקן את הכתמים היטב. אינך יכול לתת לו להתנדנד או להחליק קדימה. אם תלחץ על עקב הסוליה גבוה יותר, אז הוא צריך להיות יציב או להתפוצץ מינימלי. בטיחות גיד אכילס תהיה תלויה בכך. רק לנעל השביל המינימליסטי יש עקב מרופד, אך האחיזה עדיין גבוהה.

ניתן לומר את אותו הדבר לגבי נעלי דרכים. בגרסת האימון, העקב מתקבע היטב ותמיד נוקשה. אבל יש הרבה וריאציות תחרותיות. זה למשל לריצת טריאתלון, שם הנעל רכה בעקב.

גיאומטריה של דריכה

הגיאומטריה של הדריכה יכולה להשפיע על אחיזת נעלי הריצה לשביל. הדריכה והתבנית יקבעו כיצד המשטח החיצוני מגיב למגע עם לכלוך, כמה קל לנקות אותו. אם הדריכה סתומה אז האחיזה בבוץ תהיה אפס. נהוג לומר מגיאומטריה ורוחב החתיכים כי האחיזה הכללית תלויה.

על סמך הנתונים הנ"ל, תוכלו בהחלט לרכוש נעלי ריצה איכותיות שיביאו תוצאות רצויות במיוחד באימונים.