La mejor proteína para ganar músculo en 2020

Aquellos que recién comienzan en el gimnasio a menudo quieren perder peso rápidamente, ganarlo o simplemente corregir sus formas. La proteína es esencial para ganar masa muscular, también será valiosa para perder peso. Son los productos proteicos en combinación con la fibra los que pueden acelerar los procesos metabólicos, pero los alimentos ordinarios no pueden proporcionar la cantidad requerida de sustancias.

Para ello, se recomienda utilizar proteínas que se venden en forma de polvo. Este suplemento nutricional está disponible en diferentes fabricantes y tiene ciertos pros y contras. La calificación presentada en el artículo ayudará a determinar cuál es la mejor proteína para un propósito particular.

Los principales tipos de proteínas.

Puede determinar la mejor proteína para usted en función de su tipo y características de uso. Estos productos se clasifican por velocidad de absorción, método de producción e ingredientes principales. En tal serie, todos los productos están hechos sobre la base de materias primas naturales y no pueden dañar el cuerpo si la composición se toma correctamente.

Según la tasa de asimilación, se acostumbra aislar proteínas:

• Rápido: 4 horas son suficientes para una ingesta completa de sustancias por parte del cuerpo.
• Media: la asimilación será de hasta 6 horas.
• De absorción lenta hasta 8 horas, a menudo a partir de componentes vegetales.

Según el método de producción, se acostumbra distinguir:

• Isolate es la proteína de mejor calidad. Durante la fabricación, se realiza una gran cantidad de limpieza, pero su costo es el más alto.
• Concentrado: la purificación no es tan fuerte, por lo que la composición puede contener grasas y carbohidratos.
• El hidrolizado es un buen producto que se fermenta durante la producción, lo que ayuda a que los elementos se absorban casi instantáneamente.

No se debe abusar de este último tipo, ya que la excreción de enzimas por parte del cuerpo puede reducirse y la absorción de alimentos se verá afectada, y esto afectará el funcionamiento del sistema digestivo.

También hay varios tipos de mezclas para ganar masa que están hechas de diferentes ingredientes. Por tanto, la proteína puede ser:

• El huevo es la mejor composición que se absorbe al 100% en el cuerpo.
• Caseína: tiene una estructura compleja, se elabora con leche y su cuajada mediante enzimas. Se absorbe lentamente y puede suprimir el hambre. Con su ayuda, el cuerpo del deportista recibe proteínas durante mucho tiempo, por lo que se recomienda utilizarlo antes de acostarse o si no puede comer normalmente.
• La carne es un producto de bastante alta calidad con presencia de creatina, que aumenta la masa muscular. Hay muchas ventajas, pero el costo es muy elevado y muchos rechazan esta opción.
• Soja: se usa con más frecuencia para bajar de peso. Después de la aplicación, el nivel de colesterol en la sangre se normaliza, pero también puede causar un efecto anabólico, alteración del tracto gastrointestinal, si no se calcula la dosis.
• El cáñamo es un producto vegetal que se absorbe bien y no tiene inconvenientes como la soja. Contiene muchos elementos útiles y la composición se acerca a la proteína animal.
• Suero: muy popular entre los atletas, gana masa rápidamente. Está elaborado a base de suero de leche, incluye aminoácidos BCAA, es de fácil digestión.La principal desventaja es la lactosa, a la que algunos pueden ser alérgicos.

También hay opciones de varios componentes a la venta, con varios tipos de proteínas a la vez.

Calificación TOP de hidrolizados de suero

Estos tipos de proteínas se refinan completamente a partir de grasas y azúcares durante la producción para acelerar la absorción de la composición. Son estas especies las más valoradas entre los deportistas, pero el coste es uno de los más elevados.

Nanox Hydrolox

El producto se caracteriza por una gran cantidad de aminoácidos diferentes que le permiten restaurar y nutrir sus músculos. Una porción de 30 gramos de proteína contiene aproximadamente 0,5 gramos de grasa y 1,5 gramos de carbohidratos. El sabor es agradable porque utiliza cacao, sabor a caramelo y sustituto del azúcar. El costo promedio de una lata de 1,5 kg será de 6.000 rublos.

Pros:

• Excelente calidad.
• Muchos aminoácidos.
• Ingredientes naturales, incluidos los aromatizantes.
• Consumo económico, hasta 2 raciones al día.
• Asimilación completa.

Entre las desventajas, solo se distingue el precio.

Real Pharm Real Hydro 100

Un producto de un fabricante polaco, de alta calidad y con un precio asequible de alrededor de 1000 rublos por un paquete de 0,7 kg. Precio reducido mediante el uso de concentrado de proteínas. Las sustancias principales se absorben rápidamente, ayudan a restaurar los músculos, con la ayuda del producto, puede obtener rápidamente un alivio en el cuerpo.

Hay muchos aminoácidos en la composición, hay glutamina. Para un único consumo basta con una ración de hasta 25 gramos. No se recomienda para personas alérgicas, debido a las fragancias y otros aditivos.

pros:

• Costo aceptable.
• Adecuado para apoyar el alivio del cuerpo y la recuperación muscular.
• Muchos aminoácidos.
• Mínimo azúcar y grasa.

Desventajas:

• Use un concentrado, no un aislado.
• No es el producto de aumento de peso más eficaz.

Optimum Nutrition Platinum HydroWhey

Uno de los mejores productos reconocidos por deportistas profesionales. Esta opción es muy adecuada para la recuperación y el desarrollo muscular. Una porción de 30 gramos contiene solo 3 g de carbohidratos y 1 g de grasa. Se recomienda usar el polvo para secar, ganar masa y para personas comunes que necesitan proteínas. El precio medio de una lata de 0,8 kg es de 2400 rublos.

pros:

• Asimilación rápida y casi completa.
• Bajo contenido calórico y mucha proteína.
• Apto para cualquier dieta.
• Puede utilizarse para adelgazar.

La principal desventaja es el alto precio.

Calificación de proteína lenta (caseína)

Al usar una composición de este tipo, es posible obtener no solo proteínas, sino también estar lleno todo el día. Las formulaciones son complejas y pueden tardar mucho en digerirse.

MusclePharm Combat 100% caseína

El producto está elaborado en USA, de muy alta calidad, incluye enzimas, aminoácidos, y además acelera el crecimiento muscular, incluso de noche. Tras el consumo, se produce un efecto de saciedad duradero, y la mínima cantidad de calorías permite utilizar la mezcla como aperitivo antes de acostarse. Debido a las enzimas, el trabajo del sistema digestivo mejorará, las sustancias principales protegen los músculos de lesiones. El precio medio de una lata de 900 gramos rondará los 3000 rublos.

pros:

• Composición útil.
• La capacidad de usar antes de acostarse.
• Consumo económico.
• Hay enzimas que mejoran el tracto digestivo.
• Sin gluten.
• Caseína de alta calidad.

Desventajas:

• Costo.
• Difícil de comprar.

Optimum Nutrition 100% Caseína Gold Standard

Este es un producto asequible que pesa 900 gramos y tiene un precio de alrededor de 1.790 rublos. Se puede encontrar en cualquier tienda especializada. El fabricante ofrece diferentes gustos. Elaborado con caseína de alta calidad, contiene muchos aminoácidos naturales. En promedio, todo se digiere en 5-6 horas. Sobre todo, el producto tiene una gran demanda entre los atletas que buscan ganar peso o entre las personas comunes que desean reducir de peso eliminando los bocadillos dañinos.

Pros:

• La presencia de glutamina.
• Precio pagable.
• Suministro estable de músculos.
• Absorción lenta.
• Normaliza el sueño.

Desventajas:

• Sabores artificiales.
• No hay enzimas para el tracto digestivo.
• La dosis debe observarse estrictamente.

Ultimate Nutrition Prostar 100% proteína de caseína

Se recomienda utilizar este producto para la recuperación muscular y la ganancia de masa. Un producto muy popular entre los atletas, los componentes incluyen 20 aminoácidos que ayudan a desarrollar músculo. El producto es un aislado, una adición útil a la dieta principal. La lata es de 2,4 kg y el precio medio será de 3200 rublos. Hay un paquete de 1 kg a un precio de 1330 rublos.

Pros:

• Aislado de caseína.
• Gran cantidad de proteína por ración.
• Muchos aminoácidos.
• Costo aceptable.

Desventajas:

• Algunas de las variedades son muy dulces.
• La cantidad de proteína no coincide con la indicada en el frasco.

Proteína de caseína QNT

Un producto de un fabricante belga que está diseñado para deportistas y se basa en proteína de caseína. Se recomienda usarlo para desarrollar músculos rápidamente, pero también lo ayudará a mantenerse en forma. Contiene un 80% de proteína con excelentes indicadores biológicos y también contiene vitaminas B que restauran los músculos. Después de tomar la mezcla por la mañana o antes de acostarse, el cuerpo recibirá y mantendrá la tasa de nitrógeno requerida.

Una porción del producto incluye 23,7 g de proteína y 109 kcal, y la cantidad de grasa es de solo 0,5 g, se utiliza un sustituto del azúcar. El costo de este producto es de aproximadamente 1950 rublos por 910 g.

pros:

• Buenos ingredientes.
• La presencia de vitaminas del grupo B.
• Sin azucar.
• El conjunto mínimo de grasas y calorías.

Desventajas:

• Incluye leche y lactosa.
• Algunas personas pueden desarrollar alergias.

Calificación de aislados de suero

El aislado es una proteína concentrada, que estará aproximadamente al 80% en la mezcla terminada. Él mismo tiene una estructura compleja, y para su completa asimilación se necesitan varias horas, mientras que la sensación de hambre no se desarrolla. En comparación con otras opciones, los productos de suero se absorben rápidamente, por lo que son muy valorados por los atletas que necesitan nutrir rápidamente sus músculos.

QNT Metapure Zero Carb

Este producto es bueno para ganar músculos. La composición contiene todos los aminoácidos necesarios, lípidos y carbohidratos se reducen a 1 gramo. Puede obtener 50 gramos de proteína en una sola aplicación, pero en este caso, se necesitan 60 gramos de mezcla seca por porción. El contenido calórico total es de 212 kcal. La proteína es versátil y adecuada para atletas y personas comunes que buscan forma y nutrición. El producto se vende en paquetes de 1 kg, a un precio de 2125 rublos.

pros:

• Mayor cantidad de proteína por ración.
• Complejo completo de aminoácidos.
• Se utiliza un sustituto del azúcar.

Desventajas:

• Consumo rápido del producto, ya que se necesita mucho polvo para una porción.
• Alto contenido calórico.

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard

Esta es la mejor proteína para ganar masa muscular y es recomendada y elegida por los atletas del mundo que necesitan ganar volumen rápidamente. El producto tiene muchos premios, certificados y el 79% es proteína pura con 1 g de grasa, 3 g de carbohidratos y 24 g de proteína. Una ración tendrá 120 kcal. Este alimento no incluye lactosa, se reemplaza por enzimas que pueden mejorar el funcionamiento del sistema digestivo. Además, el producto es rico en aminoácidos. Puede comprar una lata de 2,22 kg a un precio de unos 3.600 rublos.

pros:

• Aislamiento de filtración fina con gran cantidad de aminoácidos.
• Contiene péptidos de suero que mejoran la digestión.
• No provoca alergias por falta de lactosa.
• Acelera la nutrición muscular y la absorción de principios activos.

La principal desventaja para muchos consumidores es el costo del producto.

Dymatize ISO-100 Zero Carb

Aislado de suero de leche de vaca bajo en calorías, sin azúcar ni grasa pura. La mezcla se absorbe rápidamente y nutre los músculos, se recomienda usarla bajo cargas aumentadas, así como para mantener el equilibrio durante el aumento de peso o al secarse. Entre los minerales, los fabricantes han agregado sodio, magnesio, calcio, así como otros suplementos útiles para los humanos. Hay muchos sabores para elegir.

No hay lactosa en las proteínas, por lo que la mezcla es adecuada para personas alérgicas. Se recomienda no solo para deportistas, sino también para deportistas que siguen una dieta baja en carbohidratos. El precio promedio es de 5700 rublos por una lata de 2.275 kg.

Pros:

• Sin azúcar ni lípidos.
• Varios sabores para elegir.
• Calorías mínimas.
• Absorción rápida en el cuerpo.
• La composición está enriquecida con ácidos y minerales.

Entre las desventajas se encuentran las caras.

Calificación de concentrados de suero

Estos productos no son muy valiosos entre los deportistas, ya que son inferiores a los aislados e hidrolizadores. Más a menudo, los ingredientes incluyen más lípidos, carbohidratos y la mezcla en sí no se absorbe tan rápidamente. A pesar de esto, la nutrición ayuda a lograr el objetivo principal: ayuda a ganar masa muscular y a recuperarse. La ventaja principal es un precio asequible, por lo que esta dieta es elegida con mayor frecuencia por personas que simplemente siguen el formulario y comen bien.

Scitec Nutrition 100% Whey Protein Profesional

Un concentrado de proteína muy popular utilizado por los culturistas de todo el mundo. Fabricado en Estados Unidos y caracterizado por un alto valor biológico, así como por el conjunto de aminoácidos requerido. La mezcla contiene un 10% de sustancias que ayudan a apoyar y fortalecer el sistema inmunológico.

Los péptidos especiales permiten detener los procesos inflamatorios y, durante el ejercicio, los músculos no se dañarán. El fabricante no usa lactosa. Una porción contiene 22 gramos de proteína, con 2 gramos de grasa y 1.4 gramos de azúcar. Puede comprar nutrición deportiva por 3770 rublos en un volumen de 2,35 kg.

pros:

• Elementos útiles en la composición que se necesitan para el conjunto de músculos y su correcto desarrollo.
• Composición equilibrada de BZHU.
• Cuando se consume, se fortalece la inmunidad.

Desventajas:

• Sabores artificiales.
• Puede desarrollarse una reacción alérgica.

Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein

Se elabora a base de concentrado y aislado de suero, por lo que la asimilación del producto terminado es muy rápida. Una ración es suficiente 30 gramos de polvo, que contiene 25 g de proteína y 20 aminoácidos. La mezcla también contiene lecitina de soja y algunos aditivos de sabor.

Las proteínas de suero mejoran el funcionamiento del sistema digestivo, y debido a elementos adicionales se absorben más rápido y la concentración será en 30 minutos. Se recomienda utilizar este remedio por la mañana o antes del entrenamiento. En promedio, tendrá que pagar 3190 rublos por un paquete de 2,27 kg.

pros:

• La presencia de aislado de suero en la composición.
• Gran cantidad de aminoácidos esenciales.
• Buen equilibrio de composición.
• Mejora la función digestiva.
• Posee características gustativas agradables.

Entre las desventajas, se distingue la presencia de azúcar.

Proteína de suero Steel Power Fast

Este tipo de proteína incluye un concentrado y un aislado, como análogos, posee el conjunto necesario de aminoácidos, los cuales se absorben rápidamente y permiten que el cuerpo se recupere después del ejercicio. Puede obtener 175 kcal con una ración. La mezcla se consume mejor después de cargas activas, cuando los músculos necesitan nutrición y recuperación. El costo promedio de 900 gramos de polvo es de 1100 rublos.

Pros:

• Nutre los músculos rápidamente.
• Fortalece el sistema inmunológico.
• Contiene enzimas digestivas.

No se han identificado las desventajas de este tipo de proteína.

Clasificación de proteínas multicomponente

Estos productos deportivos incluyen una mezcla de varias proteínas. Se caracterizan por un efecto complejo en los humanos, proporcionan nutrición a los músculos durante mucho tiempo.

Regla 1 Proteína R1

Un producto multicomponente que incluye un aislado de diversas proteínas de fina purificación y un alto contenido en aminoácidos. Una porción tendrá 100 kcal, no hay grasa en la bebida y solo 1 gramo de carbohidratos. El polvo se disuelve fácilmente incluso en agua fría, la masa es homogénea sin grumos.

pros:

• La proteína se absorbe rápidamente.
• La presencia de aminoácidos necesarios para el ser humano.
• Amplia selección de sabores.

Las desventajas incluyen el conjunto mínimo de enzimas.

BSN Syntha-6

Este producto incluye una mezcla de proteínas que aporta 200 kcal por porción de 44 gramos. Debido a esto, el consumo del producto será más rápido. La composición contiene bastantes grasas y carbohidratos, 6 y 15 gramos, respectivamente. El polvo contiene diferentes proteínas, por lo que su absorción variará con el tiempo.Los principales tipos de proteínas son el suero con filtración fina, la leche concentrada, la caseína y el huevo. Esto le permite lograr una nutrición eficaz y a largo plazo de los músculos.

Este producto se caracteriza por su versatilidad, por lo que se puede utilizar siempre que se necesite una dosis de proteína. El precio promedio de los alimentos es de 3200 rublos por un volumen de 2,27 kg.

pros:

• Diferentes proteínas en un solo polvo.
• El valor energético.
• Proporcionando un efecto complejo en el cuerpo.

Entre las desventajas se encuentra la necesidad de un estricto cumplimiento de la dosis.

Matriz SynTrax

Es un producto multi-proteico que se crea a base de clara de huevo, así como proteínas de suero y leche. El fabricante agrega péptidos a la composición, que ayudan a transportar sustancias activas a los músculos. También contiene el conjunto adecuado de aminoácidos, entre los que se encuentran algunos que mejoran el funcionamiento del sistema digestivo.

Se recomienda utilizar la mezcla por la mañana y también antes de iniciar los entrenamientos. Una característica de este tipo de alimentos es una gran cantidad de sabores para elegir, que se logran mediante el uso de sabores naturales. Una porción será de 120 kcal, el precio promedio de un volumen de 2,45 kg será de 2650 rublos.

pros:

• La presencia de 3 proteínas valiosas para el organismo.
• Excelente equilibrio de BJU.
• Amplia gama de sabores.
• Costo asequible para un paquete grande.

La principal desventaja, según los consumidores, es el mal cierre del paquete, por lo que lo mejor es elegir la mercancía en el banco.

Reglas de selección de proteínas

La cantidad y variedad de opciones de proteínas dificulta la elección de una formulación. Para encontrar la mejor proteína para usted, necesita conocer los criterios básicos:

1. Las variantes de caseína están hechas de leche de vaca, que se somete a un proceso de fermentación, la proteína en sí se absorbe durante mucho tiempo y la saciedad dura mucho tiempo.
2. El suero contiene muchos aminoácidos BCAA y se considera el más rápido que se puede absorber.
3. La versión de huevo es muy valiosa, los elementos principales serán aceptados por el cuerpo en un 99%.
4. Las proteínas de soja ayudan a eliminar las toxinas, el colesterol malo y también incluyen muchos aminoácidos. Una de las mejores opciones para las personas alérgicas y para adelgazar, pero requieren un estricto cumplimiento de la dosis.
5. Las proteínas de la leche son opciones combinadas que ayudan a restaurar los ligamentos, la piel y las articulaciones.

Es en la composición donde se debe prestar especial atención durante la selección, pero para muchos un factor importante será la forma de liberación, que puede ser un aislado o un concentrado. Los últimos tipos no son tan valiosos, pueden provocar alergias como resultado de la lactosa. Los aislados son proteínas puras, se absorben más rápido, pero deben tomarse correctamente y se le debe dar la carga necesaria en el cuerpo. También hay ganadores, que incluyen carbohidratos y grasas, y estos tipos pueden reemplazar una comida regular.

Reglas de uso para el aumento de peso

Se recomienda utilizar cualquiera de los polvos descritos después de la reconstitución con agua, leche o zumo. En este caso, el volumen del líquido no importa, lo principal es elegir el peso correcto del polvo. El cálculo se basa en el peso y la tasa de proteínas por día. En promedio, debe usar 2-2.5 gramos por 1 kg de peso. No se recomienda tomar más de 30 gramos de proteína a la vez, ya que el cuerpo no podrá aceptarla ni asimilarla.

Puede tomar proteínas de 2 a 4 veces al día, según la cantidad de entrenamientos y la comida principal. Entre los mejores momentos para tomar cócteles se encuentran:

• Mañana después de dormir: el cuerpo recibirá la cantidad correcta de proteínas, lo que excluirá los fenómenos catabólicos y los tejidos no se destruirán.
• Antes del ejercicio, las sustancias activas darán una nueva carga y nutrientes para el crecimiento muscular.
• Después del entrenamiento, la proteína maximizará su potencial.
• Entre comidas: los batidos ayudan a reemplazar una comida completa o agregan proteínas.

Para obtener los máximos resultados, puede usar otros suplementos, pero no los use en exceso y cumpla con las dosis indicadas por el fabricante.