Trčanje se smatra jednom od najpopularnijih vrsta treninga. Bave se time svi - i djeca i odrasli, bez obzira na spol. Da bi lekcija bila korisna, ali naprotiv, da ne ozlijedi noge, vrijedi znati kako odabrati tenisice za trčanje. U ovom slučaju opća obuća nije prikladna. Postoje posebni modeli koji uzimaju u obzir pokazatelje težine, spol, položaj stopala, čak i tehniku kojom se vodite tijekom nastave.
Sadržaj
Popis najboljih proizvođača tenisica za trčanje
Tenisice bi trebalo odabrati prema prijedlozima poznatih tvrtki. To je zbog činjenice da eminentne marke cijene svoju reputaciju, pa stoga svi proizvodi prije ulaska na tržište prolaze kroz niz kontrolnih provjera. Osim toga, takve marke proizvode obuću s cjelovitim pristupom zadatku. Tenisice izrađuju na temelju proučavanja stresa s kojima se sportaši suočavaju tijekom vježbanja. Postoji čak i mogućnost stvaranja novih materijala koji će se koristiti za tenisice za trčanje.
Ako se odlučite ozbiljno baviti joggingom, onda je bolje obratiti pažnju na posebne cipele s izvrsnim kvalitetama ergonomije i udobnosti. Nakon analize stanja na tržištu, čitanja mišljenja profesionalaca i potrošača na webu, došli smo do zaključka da proizvodi ovih marki zaslužuju pažnju: Adidas, Asics, Saucony, Mizuno i Nike.
Glavni parametri za odabir tenisica za trčanje
Veličina
Ovaj je parametar jedan od najosnovnijih. Proizvođači imaju tablice posebnih veličina koje su predstavljene nacionalnim mjernim podacima poput UK, SAD-a, eura, CM-a. Na primjer, Salomon proizvodi male veličine, ali La Sportiva proizvodi veće. Ako cipele kupite u trgovini, tada s tim neće biti problema, možete ih isprobati. Ali ako ste se okrenuli internetskoj narudžbi, važno je ne izračunati veličinu pogrešno.
Bolje je jednom zauvijek odabrati jednodimenzionalnu metriku, koju ćete uvijek slijediti pri odabiru tenisica za trčanje. Važno je zapamtiti da je ispravno uzimati cipele s marginom veličine 0,5-1 od stvarne ako ćete trčati na velike staze, posebno u planinskim predjelima. Ali vjerujte mi, ako netko tvrdi da Salomon Speedcross treba nositi samo leđa, to je pogrešno mišljenje. Stvar je u tome što lako možete zaraditi probleme s palcem. Na primjer, osteomijelitis palca na nozi je čest.
U slučaju da poznajete svoje tijelo i često se suočavate s oticanjem stopala, onda je bolje uzeti cipele s marginom veličine. To je također bolje učiniti ako planirate umetnuti dodatnu mrežicu, nosite vunenu čarapu. Kao rezultat toga, moguće je da će veličina tenisica biti veća za 1,5. Najvažnije je da noga bude udobna.
Ako trčite na kratke staze, ne nosite ortopedske uloške, tada veličinu možete uzeti u veličinu. Ali imajte na umu da ipak vrijedi ostaviti malu udaljenost između prstiju i područja prstiju. Neka bude 2 mm, i to je dobro.
Koju tenisicu odabrati: laganu ili tešku?
S ovim parametrom ne bi trebalo biti poteškoća. Ako je ovo tenisica za trčanje na duge staze, tada bi težina trebala biti 280-350 grama. za 1 tenisicu. Veličine u izračunu su prosječne. Imajte na umu da što je veća veličina, to je veća težina. Sukladno tome, ovo pravilo radi s manjom veličinom.
Izvrsne moderne tenisice natjecateljskog dizajna težit će 170-280 grama. Staze za trčanje dobro se snalaze u modelima od 330 grama. Ponekad u takvim modelima čak i prvi dođu na cilj. Osvajanje turnira u trčanju općenito će ovisiti o ispravnom izboru tenisica i tjelesnom stanju sportaša.
Ako je ovo sprinter koji trči u bodovima, tada cipele neće biti teže od 250 grama. Oni su manje težine od kućnih papuča, pa se zato težina uopće ne osjeća.
Znalci izazovnih ekspedicijskih utrka, na primjer, Patagonia Expedition Race preferiraju offtrail ili offroad cipele, njihova težina je stabilna na 330 grama.
Spustite tenisicu za trčanje
Razlika u visini od pete do pete zove se Drop. Peta tenisica za trčanje trebala bi biti viša od prsta, ovo je poseban uvjet. Na primjer, tehnički parametri tenisice često ukazuju na pokazatelje pada. Na primjer, oznaka se može odrediti ovako: "20mm / 11mm (pad - 9mm)". Dekodiranje je da je debljina pete na najdebljem mjestu 20 mm, a nožni prst 11 mm na najtanjem mjestu.
Što je veća stopa pada, vjerojatnije je da trkač vrši ispravno kretanje počevši od pete. Zbog toga je potreban i glatki kotrljanje, od nožnog prsta u takvom modelu vrlo je nezgodno trčati, posebno po asfaltu.
Minimalni pad u verziji koja radi može biti 4 mm. Ovo je sprint verzija šiljaka, t.j. ravan.
Važno je imati na umu da ovaj pokazatelj ne znači da je amortizacija loša. Danas ih proizvođači cipela s minimalnim padom izrađuju s visokim potplatima s dobrom apsorpcijom udara, isto vrijedi i za ceste.
Jastuk za trčanje
Svaki proizvođač ima svoje jedinstvene tehnologije za stvaranje amortizacije. Vjeruju da je ovo gotovo najosnovnija karakteristika koja pomaže ljudima da utvrde koja je patika za trčanje najbolja. Općenito, to je točno, posebno kada je riječ o amaterskom izboru.
Sve tenisice za trčanje podijeljene su po zonama raspodjele jastuka:
- opremljen samo u peti. Rijetko;
- u peti i nozi. Česta tehnologija;
- po cijeloj površini potplata.
Vrijedno je odabrati pravu vrstu na temelju vaših individualnih zahtjeva. Možete se obratiti ortopedu. Često se mogu vidjeti varijante s izraženim ublažavanjem u području prvog metatarsofalangealnog zgloba, t.j. palac. Ublažavanje je važno ako su se bolesti kao što su gihtani artritis ili fiziološka otopina u prošlosti prenijele. Glavna svrha jastuka bit će apsorbiranje udarnog opterećenja od trčanja koje pogađa sve zglobove tijela. Trčeći 20 km u tenisicama s ravnim potplatom, iako nemate snažne mišiće i mišićno-koštani sustav, možda ćete se suočiti s problemima.
Iz tog razloga svi treneri i sezonski trkači preporučuju pumpanje ligamenata, stopala i mišića koljena, leđa i dubokih mišića. Prirodna amortizacija svojstvena je ljudskom tijelu, također ga treba uvježbati. Čak i anatomija ravnog stopala može biti faktor smanjenja prirodnih karakteristika apsorpcije šoka. To je glavni razlog za više GPP-a.
Vrste tenisica za trčanje
Prije nego što prijeđete na pregled glavnih vrsta tenisica za trčanje, predlaže se razmotriti opću klasifikaciju za sve modele. Prije svega, tenisice treba odabrati prema spolu. Ženska i muška stopala razlikuju se u strukturi, omjeru tjelesne težine i površine, zbog toga pritisak na potplat oba spola po vrijednostima nije sličan.
Osim dizajnerskih odluka, karakteristične osobine muških tenisica za trčanje bit će: izražena amortizirajuća svojstva, manje podizanje pete i široka zadnja.
Ženske tenisice za trčanje manje su jastučaste jer su djevojke često svjetlije od muškaraca ako paze na svoj izgled. Također, proizvođači su zabrinuti zbog očuvanja Ahilove tetive, pa stoga petu na modelima treba podići puno više.
Uobičajeno je dijeliti sportsku obuću u podvrste zbog trkaće površine. Ovo su opcije za trčanje po asfaltu, teretani i trakama za trčanje, za neravne terene.
Podjela nije slučajna. Bolje je ako slijedite sastanak. U tom će se slučaju osjećati ugodno tijekom vježbanja, a tenisice mogu trajati puno duže.
Zimske tenisice
Varijanta je izrađena od gustog materijala. Po težini može doseći i do 800 grama. Ovo je savršeno rješenje, jer je gornji materijal izrađen u obliku Gore-tex-a s dodatnom izolacijom. Potplat je zadebljan, izrađen od polistirenske pjene, koja štiti stopala od vlage i hladnoće. Zimski modeli mogu se dodatno nadopuniti lijevanim i uklonjivim klinovima. Jedini nedostatak je taj što noge neće u njih "disati", čak ni korištenje Gore-tex-a to nije u stanju učiniti.
Ljetne tenisice
Proizvođači izrađuju ljetne tenisice na bazi laganih materijala. U tom će slučaju potplat biti izrađen od pjene ili silikona. Što se tiče vrha, uobičajeno je to raditi na osnovi mrežice. U ovoj verziji cipele noge savršeno „dišu“. Tenisice se razlikuju po maloj težini. Par neće premašiti 500 grama. Ljeti se mogu koristiti za trčanje na ulici, ali u teretani u cipelama bit će ugodno tijekom cijele godine.
Tenisice u srednjoj sezoni
Varijanta je između zimskih i ljetnih tenisica. Posebnost je u tome što se cipele neće smočiti. Ima debeli potplat i ventilaciju.
Tenisice za vježbanje
Pogodno za profesionalne sportaše i amatere. U tom će slučaju biti osigurano dobro ublažavanje, težina se može malo povećati. Tenisice će težiti 250-400 grama. Potplat ima visoku otpornost na trošenje, raspoređujući pritisak stopala na cijelu površinu. Vrh je izrađen u skladu s tehnologijom Fluid Fit koja se temelji na polimernoj mreži.
Ove tenisice odlikuju udobnost i sigurnosne performanse. No, za prvenstva i ozbiljna natjecanja ovo nije najbolja opcija, jer je težina zaista velika. Potplat je dizajniran za aktivnosti na otvorenom na asfaltu, a ne na gumiranoj površini stadiona.
Pros:
- podrška i zaštita nogu je pouzdana;
- izvrsna svojstva apsorpcije udara;
- potplat je mekan i izdržljiv;
- Prozračivanje nogu osigurava mrežasti gornji dio.
Mane:
- velika težina.
Natjecateljske tenisice
Ova vrsta obuće sviđa se profesionalcima. Tenisice su u pravilu 2 puta lakše težine od modela za trening. Ovdje je težina 200-250 grama. To vam omogućuje razvijanje pokazatelja maksimalne brzine na daljinu. Potplat je fleksibilan i vrlo tanak. Tu je i bolji zahvat za trčanje. Opcija se također razlikuje u krutom stisku područja gležnja. Nije uvijek prikladno, ali brzinu trkača može se održati. Što se tiče amortizacije, u ovom je slučaju ona gotovo odsutna. Iz tog razloga, obuća nije pogodna za kontinuirani trening.
Pros:
- mala težina;
- možete razviti veliku brzinu;
- potplat savršeno prianja uz traku;
- izvrsno držanje noge.
Mane:
- pogodno za profesionalne sportaše;
- svojstva ne dopuštaju da tenisice dugo služe svom vlasniku.
Cross Country tenisice
Opcija za one koji vole trčati off-road. To su posebne tenisice povećane težine do 400-500 grama. To je zbog značajki dizajna.Ovdje je fleksibilni potplat s ojačanjem, gaznim slojem i gustim gornjim dijelom s vodonepropusnim svojstvima.
Pros:
- tenisice se neće smočiti;
- potplat je debeo, ima izvrsnu apsorpciju udara i zaštitu od kamenja;
- težina je ravnomjerno raspoređena;
- izvrsna fleksibilnost koja vam omogućuje uspone i padove;
- štitnik je reljefni, što omogućuje što više zahvaćanje površine trake za trčanje.
Mane:
- velika težina;
- nema ventilacije.
Uvezivanje
Ovo je jednako važan parametar koji vam omogućuje popravljanje stopala tijekom trčanja. Vezanje može biti klasično, brzo i na običnim čvorovima. Izbor je samo vaš. Ako je ovo brza opcija, tada joj nije jednaka brzina, pogotovo kada je riječ o vježbanju na hladnom. Klasično vezanje je mekše i ugodnije ako trebate popustiti.
U dobrim tenisicama za trčanje možete pronaći pretinac u kojem se uklanjaju čvorovi ili ostaci vezanja kako ne bi ometali vaše trčanje.
Ukočenost i fiksacija pete
Za trkače na trkama ovo je važan parametar. Mjesta treba dobro popraviti. Ne možete dopustiti da visi ili klizi naprijed. Ako petu potplata pritisnete više, tada bi trebao biti čvrst ili imati minimalno pucanje. O tome će ovisiti sigurnost Ahilove tetive. Samo minimalistička cipela za staze ima jastuk s petom, ali zadržavanje je i dalje visoko.
Isto se može reći i za putne cipele. U verziji za trening peta se dobro fiksira i uvijek je kruta. Ali postoji puno konkurentskih varijacija. To je, na primjer, za trčanje u triatlonu, gdje je cipela meka u peti.
Geometrija profila
Geometrija gaznoga sloja može utjecati na prijanjanje staza za trčanje. Gazeći sloj i uzorak odredit će kako će potplat reagirati na kontakt s prljavštinom, koliko je lako čišćenje. Ako je gazni sloj začepljen, prianjanje na blatu bit će nula. Iz geometrije i širine klinova uobičajeno je reći da ovisi cjelokupno prianjanje.
Na temelju gore navedenih podataka zasigurno ćete moći kupiti kvalitetne tenisice za trčanje koje će donijeti izuzetno poželjne rezultate na treningu.
