Najbolji protein za dobitak mišića u 2020

Oni koji tek počinju u teretani često žele brzo smršavjeti, udebljati se ili jednostavno ispraviti svoje forme. Proteini su neophodni za dobivanje mišićne mase, a bit će dragocjeni i za mršavljenje. Proteinski proizvodi u kombinaciji s vlaknima mogu ubrzati metaboličke procese, ali obična hrana ne može osigurati potrebnu količinu tvari.

Za to se preporučuje upotreba proteina koji se prodaju u obliku praha. Ovaj dodatak prehrani dostupan je od različitih proizvođača i ima određene prednosti i nedostatke. Ocjena predstavljena u članku pomoći će odrediti koji je najbolji protein za određenu svrhu.

Glavne vrste proteina

Možete odrediti najbolji protein za sebe na temelju njegove vrste i karakteristika upotrebe. Ti su proizvodi klasificirani prema brzini apsorpcije, načinu proizvodnje i glavnim sastojcima. U takvoj seriji svi su proizvodi izrađeni na bazi prirodnih sirovina i ne mogu naštetiti tijelu ako se pravilno uzima sastav.

Prema brzini asimilacije, uobičajeno je izolirati protein:

• Brzo - 4 sata je dovoljno za potpuni unos tvari u tijelo.
• Srednja asimilacija trajat će do 6 sati.
• Sporo se apsorbira do 8 sati, često od biljnih komponenata.

Prema proizvodnoj metodi uobičajeno je razlikovati:

• Izolat je najkvalitetniji protein. Tijekom proizvodnje odvija se puno čišćenja, ali njegov je trošak najviši.
• Čišćenje koncentrata nije tako jako, pa sastav može sadržavati masti i ugljikohidrate.
• Hidrolizat je dobar proizvod koji tijekom proizvodnje prolazi kroz fermentaciju, što pomaže da se elementi apsorbiraju gotovo trenutno.

Potonji tip ne smije se zlostavljati, jer se izlučivanje enzima u tijelu može smanjiti, a apsorpcija hrane će biti oslabljena, a to će utjecati na rad probavnog sustava.

Postoji i nekoliko vrsta mješavina za dobivanje mase koje su izrađene od različitih sastojaka. Dakle, proteini mogu biti:

• Jaje je najbolji sastav koji se 100% apsorbira u tijelu.
• Kazein - ima složenu strukturu, pravi se s mlijekom i njegovim usirivanjem pomoću enzima. Polako se apsorbira i može suzbiti glad. Uz njegovu pomoć organizam sportaša dulje vrijeme prima proteine, pa ga se preporučuje koristiti prije spavanja ili ako ne možete normalno jesti.
• Meso je prilično kvalitetan proizvod s prisutnošću kreatina, koji povećava mišićnu masu. Mnogo je prednosti, ali trošak je vrlo velik i mnogi odbijaju ovu mogućnost.
• Soja - češće se koristi za mršavljenje. Nakon primjene, razina kolesterola u krvi se normalizira, ali može uzrokovati i anabolički učinak, poremećaj u radu gastrointestinalnog trakta, ako se ne izračuna doza.
• Konoplja je biljni proizvod koji se dobro apsorbira i nema nedostataka poput soje. Sadrži mnogo korisnih elemenata, a sastav je blizak životinjskim proteinima.
• Sirutka - vrlo popularna među sportašima, brzo dobiva na masi. Napravljen je na osnovi sirutke, uključuje BCAA-aminokiseline, lako je probavljiv.Glavni nedostatak je laktoza, na koju neki mogu biti alergični.

U prodaji su i višekomponentne opcije, s nekoliko vrsta proteina odjednom.

VRHUNSKA ocjena hidrolizata sirutke

Ove se vrste proteina tijekom proizvodnje temeljito rafiniraju iz masti i šećera kako bi se ubrzala apsorpcija smjese. Upravo su ove vrste najcjenjenije među sportašima, ali trošak je jedan od najviših.

Nanox Hydrolox

Proizvod karakterizira velik broj različitih aminokiselina koje pomažu u obnavljanju i njegovanju mišića. Porcija proteina od 30 grama sadrži oko 0,5 grama masti i 1,5 grama ugljikohidrata. Okus je ugodan jer koristi kakao, okus karamele i zamjenu za šećer. Prosječni trošak limenke od 1,5 kg iznosit će 6 000 rubalja.

Pros:

• Izvrsna kvaliteta.
• Puno aminokiselina.
• Prirodni sastojci, uključujući aromu.
• Ekonomična potrošnja, do 2 porcije dnevno.
• Potpuna asimilacija.

Među minusima razlikuje se samo cijena.

Real Pharm Real Hydro 100

Proizvod poljskog proizvođača, kvalitetan i pristupačne cijene oko 1000 rubalja za pakiranje od 0,7 kg. Snižena cijena korištenjem proteinskog koncentrata. Glavne tvari brzo se apsorbiraju, pomažu u obnavljanju mišića, uz pomoć proizvoda možete brzo dobiti olakšanje na tijelu.

U sastavu ima mnogo aminokiselina, ima glutamina. Za jednokratnu potrošnju dovoljan je porcija do 25 grama. Ne preporučuje se alergičarima zbog mirisa i drugih aditiva.

profesionalci:

• Prihvatljivi trošak.
• Pogodno za potporu reljefu tijela i oporavku mišića.
• Puno aminokiselina.
• Minimum šećera i masti.

Minuse:

• Koristite koncentrat, a ne izolat.
• Nije najučinkovitiji proizvod za debljanje.

Optimum Nutrition Platinum HydroWhey

Jedan od najboljih proizvoda koji su prepoznali profesionalni sportaši. Ova je opcija vrlo pogodna za izgradnju mišića i oporavak. Porcija od 30 grama sadrži samo 3 g ugljikohidrata i 1 g masti. Prašak se preporučuje koristiti za sušenje, dobivanje mase i za obične ljude koji trebaju proteine. Prosječna cijena limenke od 0,8 kg iznosi 2.400 rubalja.

profesionalci:

• Brza i gotovo potpuna asimilacija.
• Niskokalorični sadržaj i puno proteina.
• Pogodno za bilo koju dijetu.
• Može se koristiti za mršavljenje.

Glavni nedostatak je visoka cijena.

Ocjena sporog proteina (kazeina)

Kada koristite takav sastav, moguće je dobiti ne samo proteine, već i biti siti cijeli dan. Formulacije su složene i mogu dugo trajati.

MusclePharm Combat 100% kazein

Proizvod je proizveden u SAD-u, vrlo je kvalitetan, uključuje enzime, aminokiseline, a također ubrzava rast mišića, čak i noću. Nakon konzumacije dolazi do dugotrajnog učinka sitosti, a minimalna količina kalorija omogućuje upotrebu smjese kao međuobrok prije spavanja. Zbog enzima će se poboljšati rad probavnog sustava, glavne tvari štite mišiće od ozljeda. Prosječna cijena limenke od 900 grama bit će oko 3000 rubalja.

profesionalci:

• Korisna kompozicija.
• Sposobnost korištenja prije spavanja.
• Ekonomična potrošnja.
• Postoje enzimi koji poboljšavaju probavni trakt.
• Bez glutena.
• Kvalitetan kazein.

Minuse:

• Trošak.
• Teško kupiti.

Optimum Nutrition 100% kazein zlatni standard

Ovo je pristupačan proizvod težak 900 grama i cijena oko 1.790 rubalja. Može se naći u bilo kojoj specijaliziranoj trgovini. Proizvođač nudi različite ukuse. Napravljene od visokokvalitetnog kazeina, postoje mnoge prirodne aminokiseline. U prosjeku se sve probavi za 5-6 sati. Najviše od svega, proizvod je tražen među sportašima koji teže debljanju ili običnim ljudima koji žele smanjiti težinu uklanjanjem štetnih grickalica.

Pros:

• Prisutnost glutamina.
• Pristupačna cijena.
• Stabilna opskrba mišića.
• Sporo upijanje.
• Normalizira san.

Minusi:

• Umjetni okusi.
• Ne postoje enzimi za probavni trakt.
• Doziranje se mora strogo poštivati.

Ultimate Nutrition Prostar 100% proteini kazeina

Ovaj se proizvod preporučuje koristiti za oporavak mišića i povećanje mase. Vrlo popularan proizvod među sportašima, komponente uključuju 20 aminokiselina koje pomažu u izgradnji mišića. Proizvod je izolat, koristan dodatak glavnoj prehrani. Limenka je 2,4 kg, a prosječna cijena bit će 3200 rubalja. Postoji paket za 1 kg po cijeni od 1330 rubalja.

Pros:

• Kazeinski izolat.
• Velika količina proteina po porciji.
• Puno aminokiselina.
• Prihvatljivi trošak.

Minusi:

• Neke su sorte vrlo slatke.
• Količina proteina ne odgovara onome što je naznačeno na staklenci.

QNT Kazeinski protein

Proizvod belgijskog proizvođača koji je dizajniran za sportaše i temelji se na proteinu kazeinu. Preporučuje se da ga koristite za brzu izgradnju mišića, ali pomoći će vam i samo u održavanju kondicije. Sadrži 80% proteina s izvrsnim biološkim pokazateljima, a sadrži i vitamine B koji obnavljaju mišiće. Nakon uzimanja smjese ujutro ili pijenja prije spavanja, tijelo će primiti i održavati potrebnu brzinu dušika.

Jedna porcija proizvoda uključuje 23,7 g proteina i 109 kcal, a količina masti je samo 0,5 g, koristi se zamjena za šećer. Trošak ovog proizvoda je oko 1950 rubalja za 910 g.

profesionalci:

• Dobri sastojci.
• Prisutnost vitamina B skupine.
• Bez šećera.
• Minimalni skup masti i kalorija.

Minuse:

• Uključuje mlijeko i laktozu.
• Neki ljudi mogu razviti alergije.

Ocjena izolata sirutke

Izolat je koncentrirani protein, koji će biti oko 80% u gotovoj smjesi. I sam je složene građe, a za potpunu asimilaciju potrebno je nekoliko sati, dok se osjećaj gladi ne razvija. U usporedbi s drugim opcijama, proizvodi od sirutke brzo se apsorbiraju, stoga ih visoko cijene sportaši koji trebaju brzo nahraniti mišiće.

QNT Metapure Zero Carb

Ovaj je proizvod dobar za dobivanje mišića. Sastav sadrži sve potrebne aminokiseline, lipide, a ugljikohidrati su smanjeni na 1 gram. U jednoj aplikaciji možete dobiti 50 grama proteina, ali u ovom je slučaju potrebno 60 grama suhe smjese po porciji. Ukupni sadržaj kalorija iznosi 212 kcal. Proteini su svestrani i pogodni za sportaše i obične ljude koji traže oblik i prehranu. Proizvod se prodaje u pakiranju od 1 kg, po cijeni od 2125 rubalja.

profesionalci:

• Povećana količina proteina po obroku.
• Puni kompleks aminokiselina.
• Koristi se zamjena za šećer.

Minusi:

• Brza potrošnja proizvoda, jer je za jedan dio potrebno puno praha.
• Visokokalorični sadržaj.

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard

Najbolji je protein za dobivanje mišićne mase, a preporučuju ga i odabiru svjetski sportaši koji moraju brzo dobiti na volumenu. Proizvod ima brojne nagrade, certifikate, a 79% su čisti proteini s 1 g masti, 3 g ugljikohidrata i 24 g proteina. Jedna porcija imat će 120 kcal. Ova hrana ne uključuje laktozu, zamjenjuju je enzimi koji mogu poboljšati funkcioniranje probavnog sustava. Također, proizvod je bogat aminokiselinama. Limenku od 2,22 kg možete kupiti po cijeni od oko 3.600 rubalja.

profesionalci:

• Fini filtracijski izolat s puno aminokiselina.
• Sadrži peptide sirutke koji poboljšavaju probavu.
• Ne izaziva alergije zbog nedostatka laktoze.
• Ubrzava prehranu mišića i apsorpciju aktivnih sastojaka.

Glavni nedostatak mnogih potrošača je cijena proizvoda.

Dymatizirajte ISO-100 Zero Carb

Niskokalorični izolat kravlje sirutke, bez čistog šećera ili masti. Smjesa se brzo upija i njeguje mišiće, preporuča se koristiti je za povećana opterećenja, kao i za održavanje ravnoteže tijekom debljanja ili prilikom sušenja. Među minerale, proizvođači su dodali natrij, magnezij, kalcij, kao i druge suplemente korisne za ljude. Na izbor je velika raznolikost okusa.

U proteinima nema laktoze, pa je smjesa prikladna za alergičare. Preporučuje se ne samo sportašima, već i sportašima koji koriste dijetu s malo ugljikohidrata. Prosječna cijena je 5700 rubalja za limenku od 2,275 kg.

Pros:

• Bez šećera ili lipida.
• Različite okuse na izbor.
• Minimalne kalorije.
• Brza apsorpcija u tijelu.
• Sastav je obogaćen kiselinama i mineralima.

Među nedostacima su preskupi.

Ocjena koncentrata sirutke

Takvi proizvodi nisu vrlo vrijedni među sportašima, jer su inferiorni od izolata i hidrolizatora. Češće sastojci uključuju više lipida, ugljikohidrata, a sama smjesa se ne apsorbira tako brzo. Unatoč tome, prehrana pomaže postići glavni cilj - pomaže u dobivanju mišićne mase, oporavku mišića. Glavni plus je pristupačna cijena, pa takvu prehranu češće odabiru ljudi koji jednostavno slijede oblik i pravilno se hrane.

Scitec Nutrition 100% protein sirutke Professional

Vrlo popularan proteinski koncentrat koji koriste bodybuilderi širom svijeta. Proizvedeno u SAD-u i karakterizira ga visoka biološka vrijednost, kao i potreban skup aminokiselina. Smjesa sadrži 10% tvari koje pomažu u potpori i jačanju imunološkog sustava.

Posebni peptidi omogućuju zaustavljanje upalnih procesa, a tijekom vježbanja mišići neće biti ozlijeđeni. Proizvođač ne koristi laktozu. Jedna porcija sadrži 22 grama proteina, s 2 grama masti i 1,4 grama šećera. Sportsku prehranu možete kupiti za 3770 rubalja u volumenu od 2,35 kg.

profesionalci:

• Korisni elementi u sastavu koji su potrebni za skup mišića i njihov pravilan razvoj.
• Uravnoteženi sastav BZHU.
• Kada se konzumira, jača se imunitet.

Minuse:

• Umjetni okusi.
• Može se razviti alergijska reakcija.

Ultimate Nutrition Prostar 100% protein sirutke

Napravljen je na bazi koncentrata i izolata sirutke, zbog čega je asimilacija gotovog proizvoda vrlo brza. Porcija je dovoljna 30 grama praha koji sadrži 25 g proteina i 20 aminokiselina. Smjesa također sadrži sojin lecitin i neke aditive za okus.

Proteini sirutke mogu poboljšati funkcioniranje probavnog sustava, a zbog dodatnih elemenata apsorbiraju se brže i koncentracija će biti za 30 minuta. Ovaj lijek preporučuje se koristiti ujutro ili prije treninga. Za pakiranje od 2,27 kg u prosjeku ćete morati platiti 3190 rubalja.

profesionalci:

• Prisutnost izolata sirutke u sastavu.
• Veliki broj esencijalnih aminokiselina.
• Dobra kompozicijska ravnoteža.
• Poboljšava probavne funkcije.
• Posjeduje ugodne karakteristike okusa.

Među minusima razlikuje se prisutnost šećera.

Brzi protein sirutke Steel Power

Ova vrsta proteina uključuje koncentrat i izolat, poput analoga, ima odgovarajući skup aminokiselina, koje se brzo apsorbiraju i omogućuju tijelu da se oporavi nakon vježbanja. Uz jednu porciju možete dobiti 175 kcal. Smjesu je najbolje konzumirati nakon aktivnih opterećenja, kada mišići trebaju prehranu i oporavak. Prosječni trošak od 900 grama praha iznosi 1100 rubalja.

Pros:

• Brzo hrani mišiće.
• Jača imunološki sustav.
• Sadrži probavne enzime.

Nedostaci ove vrste proteina nisu utvrđeni.

Ocjena višekomponentnih proteina

Ovi sportski proizvodi uključuju mješavinu nekoliko proteina. Karakterizira ih složeni učinak na ljude, pružaju prehranu mišićima dugo vremena.

Pravilo 1 R1 Proteini

Višekomponentni proizvod koji uključuje izolat različitih proteina finog pročišćavanja i visok sadržaj aminokiselina. Jedna porcija imat će 100 kcal, u napitku nema masti i samo 1 gram ugljikohidrata. Prašak se lako otapa čak i u hladnoj vodi, masa je homogena bez grudica.

profesionalci:

• Proteini se brzo apsorbiraju.
• Prisutnost aminokiselina neophodnih za ljude.
• Veliki izbor okusa.

Mane uključuju minimalni skup enzima.

BSN Syntha-6

Ovaj proizvod uključuje mješavinu proteina koja daje 200 kcal po obroku od 44 grama. Zbog toga će potrošnja proizvoda biti brža. Sastav sadrži prilično puno masti i ugljikohidrata, 6, odnosno 15 grama. Prah sadrži različite proteine, tako da će njihova apsorpcija s vremenom varirati.Glavne vrste proteina su sirutka s finom filtracijom, koncentrat mlijeka, kazein i jaje. To vam omogućuje dugoročnu i učinkovitu prehranu mišića.

Ovaj proizvod karakterizira njegova svestranost, pa se može koristiti kad god je potrebna doza proteina. Prosječna cijena hrane je 3200 rubalja za volumen od 2,27 kg.

profesionalci:

• Različiti proteini u jednom prahu.
• Energetska vrijednost.
• Pružajući složeni učinak na tijelo.

Među nedostacima je potreba za strogim poštivanjem doze.

SynTrax matrica

Riječ je o proizvodu s više bjelančevina koji je stvoren na bazi bjelanjaka, kao i proteina sirutke i mlijeka. Proizvođač u sastav dodaje peptide koji pomažu u transportu aktivnih tvari u mišiće. Sadrži i odgovarajući skup aminokiselina, među kojima postoje neke koje poboljšavaju funkcioniranje probavnog sustava.

Smjesu se preporučuje koristiti ujutro, a također i prije početka treninga. Značajka takve hrane je velik broj okusa na izbor, koji se postižu korištenjem prirodnih okusa. Jedan dio bit će za 120 kcal, prosječna cijena za volumen od 2,45 kg bit će 2650 rubalja.

profesionalci:

• Prisutnost 3 bjelančevine koje su vrijedne za tijelo.
• Izvrsna bilanca BJU-a.
• Širok raspon okusa.
• Pristupačna cijena za veliki paket.

Glavni nedostatak, prema mišljenju potrošača, je loše zatvaranje paketa, pa je najbolje odabrati robu u banci.

Pravila odabira proteina

Broj i raznolikost proteinskih opcija otežava odabir formulacije. Da biste pronašli najbolji protein za sebe, morate znati osnovne kriterije:

1. Varijante kazeina izrađene su od kravljeg mlijeka, koje prolazi kroz proces fermentacije, sam protein se dugo apsorbira i sitost traje dugo.
2. Sirutka sadrži mnogo BCAA aminokiselina i smatra se najbržom koja se može apsorbirati.
3. Inačica s jajima je vrlo vrijedna, glavne će elemente tijelo prihvatiti za 99%.
4. Proteini soje pomažu u izbacivanju toksina, lošeg kolesterola, a uključuju i mnoge aminokiseline. Jedna od najboljih mogućnosti za alergičare i gubitke kilograma, ali zahtijevaju strogo poštivanje doziranja.
5. Proteini mlijeka kombinirane su opcije koje pomažu u obnavljanju ligamenata, kože i zglobova.

Na sastav treba obratiti posebnu pozornost tijekom odabira, ali mnogima će važan čimbenik biti oblik oslobađanja, koji može biti izolat ili koncentrat. Potonje vrste nisu toliko vrijedne, mogu izazvati alergije kao rezultat laktoze. Izolati su čisti protein, apsorbira se brže, ali mora se pravilno uzimati i dati mu potrebno opterećenje za tijelo. Postoje i gajneri, koji uključuju ugljikohidrate, masti, a ove su vrste sposobne zamijeniti redoviti obrok.

Pravila upotrebe za debljanje

Preporuča se upotreba bilo kojeg praška opisanog nakon rekonstitucije s vodom, mlijekom ili sokom. U ovom slučaju, volumen tekućine nije važan, glavna stvar je odabrati pravu težinu praha. Izračun se temelji na težini i količini proteina dnevno. U prosjeku trebate koristiti 2-2,5 grama po 1 kg težine. Ne preporučuje se uzimanje više od 30 grama proteina odjednom, jer ih tijelo neće moći prihvatiti i asimilirati.

Proteine ​​možete uzimati 2-4 puta dnevno, ovisno o broju treninga i glavnom obroku. Među najboljim vremenima za uzimanje koktela su:

• Jutro nakon spavanja - tijelo će dobiti pravu količinu proteina, što će isključiti kataboličke pojave, a tkiva neće biti uništena.
• Prije vježbanja - aktivne tvari dat će novi naboj i hranjive tvari za rast mišića.
• Nakon treninga, proteini će maksimizirati svoj potencijal.
• Između obroka - Shakeovi pomažu zamijeniti puni obrok ili dodati proteine.

Za maksimalne rezultate možete koristiti druge dodatke, ali nemojte ih pretjerivati ​​i pridržavajte se doza koje je naveo proizvođač.